Utmaning ”Sitt på huk” i 30 dagar!

Att kunna sitta på huk är viktigare för vår hälsa och rörlighet än du kanske tror. Huksittandet är människans ursprungliga viloposition. Se bara på hur små barn obehindrat kan sitta på huk och leka. Vi vuxna har efter år av stillasittande försämrat vår rörlighet så bara tanken på att sätta sig ned på huk kan göra ont i hela kroppen.

Fast så vill du väl inte ha det? Du vill väl få tillbaka en hel del rörlighet i höft, lår, vader samt fotleder? Om jag berättar för dig att det är helt gratis och att du på köpet kan få både ländrygg och knän att kännas mindre stela och spända så kanske du är villig att anta min utmaning?

Hörde jag ett JA? – Härligt!

Gör så här:
Sätt fötterna axelbrett isär i början kan du ha dem bredare
Lägg vikten framåt mot tårna
Böj knäna och sätt dig på huk med fotsulan i golvet
Kom i håg att det är en viloposition! ( även om det kanske gör jä-ligt ont i början).

Kommer du inte ner med hälarna till golvet kan du lägga något under dem som stöd
Du kan ändra vinklarna på fötterna ifall du behöver
Sätt dig ner så långt ned som du känner dig bekväm med –  slappna av.

Det skulle vara superkul om du tog en bild med #jagsitterpåhuk så vi kan följa varandra under utmaningen.

Här nedan är ett schema jag hittade från Leila Söderholm som jag tycker är bra att följa. Första veckan lär vi oss att bara komma ner i huksittande. Redo eller inte nu kör vi!

30-dagars utmaning sitta på huk.

Dag 1: Sätt dig ner på huk 5 gånger under dagen eller om du orkar, 30 sekunder i sträck

Dag 2: Sätt dig ner på huk 5 gånger under dagen eller om du orkar, 60 sekunder i sträck

Dag 3: Sätt dig ner på huk 5 gånger under dagen eller om du orkar, 90 sekunder i sträck

Dag 4: Sitt kvar på huk i 10 sekunder 3 gånger eller om du orkar 120 sekunder i sträck

Dag 5: Sitt kvar på huk i 10 sekunder 3 gånger eller om du orkar, 150 sekunder i sträck

Dag 6: Sitt kvar på huk i 10 sekunder 3 gånger eller om du orkar, 180 sekunder i sträck

Dag 7: Sitt på huk i 30 sekunder åt gången, eller om du orkar 3 minuter i sträck.

Dag 8: Sitt så länge du kan i upp till 4 minuter

Dag 9: 5 minuter

Dag 10: 6 minuter (Från och med idag behöver du inte sitta i sträck, sätt din timer och starta samt stoppa när du behöver under dagen ska du få ihop 6 min.

Dag 11: 7 minuter

Dag 12: 8 minuter

Dag 13: 9 minuter

Dag 14: 10 minuter

Dag 15: 11 minuter

Dag 16: 12 minuter

Dag 17: 13 minuter

Dag 18: 14 minuter

Dag 19: 16 minuter

Dag 20: 18 minuter

Dag 21: 20 minuter

Dag 22: 22 minuter

Dag 23: 23 minuter

Dag 24: 24 minuter

Dag 25: 25 minuter

Dag 26: 26 minuter

Dag 27: 27 minuter

Dag 28: 28 minuter

Dag 29: 29 minuter

Dag 30: 30 minuter

 

”Ingen kan vila sig ifrån stelhet” – Träningsvilja –

 

 

 

 

 

 

%d bloggare gillar detta: