GÅ-PÅ-LÖPBAND-TRÄNING
GRODANINTERVALLER tid 30 min + upp/nedvarvning 5-10 minuter…
Här är ett roligt GÅ-intervall-pass som garanterat ger dig en massa kondition om du får till det att göra det två gånger i veckan. Passet är ansträngande så vila minst en dag mellan passen. Lycka till!
GRODANINTERVALLER: Löpband: tid 30 min + upp/nedvarvning
1) Värm upp 5 minuter på valfritt sätt.
2) Ställ in löpbandets hastighet mellan 5.0 och upp till 6.2
3) Starta på 0 lutning och öka efter varje minut 1 grad upp till 15 grader.
4) Sedan minskar du lutningen med 1 grad för varje minut från 15 till 0 grader.
Här är ett roligt GÅ-intervall-pass som garanterat ger dig en massa kondition om du får till det att göra det två gånger i veckan. Passet är ansträngande så vila minst en dag mellan passen. Lycka till!
GRODANINTERVALLER: Löpband: tid 30 min + upp/nedvarvning
1) Värm upp 5 minuter på valfritt sätt.
2) Ställ in löpbandets hastighet mellan 5.0 och upp till 6.2
3) Starta på 0 lutning och öka efter varje minut 1 grad upp till 15 grader.
4) Sedan minskar du lutningen med 1 grad för varje minut från 15 till 0 grader.
Valfri nedvarvning
Var glad och nöjd över din prestation :o)
Tips på vägen:
- Tänk på att pendla med armarna och gå med rak hållning.
- Gå med korta steg än långa kliv.
- Sänk hastigheten på tempot om det behövs.
- Du gör så många intervaller du själv orkar.
Om du inte orkar gå upp till 15 ”vänd” nedåt där du är och fortsätt gå eller avbryt om det behövs. Du kan också prova att sänka hastigheten lite grann. Mellan nivå 8 och 15 är det som jobbigast. Kankse kan du hålla ut? Efter att du har kört det här passet ett par gånger kommer du märka avsevärd förbättring.
- Passet är extra jobbigt om du inte har tränat på ett tag.
- Jag tjatar lite, men vila minst en dag innan du kör igen.
House of peptalk 